1.Perawatan treadmill electric:

* Gunakan treadmill sesuai kapasitas misal 1,5 HP berat  pemakai tak boleh melebihi 100 kg,treadmill home use tak boleh dipakai lbh 1 jam berturut-turut
* Jaga kebersihan treadmill
* Jaga agar running belt posisinya ditengah jangan sampai lari ke pinggir
* Jauhkan dari tikus,lipat jika bisa kalau tak terpakai
* Service berkala min 3 bln sekali oleh teknisi alat fitness anda

Penanganan pertama treadmill yang mati sebelum panggil teknisi alat-alat fitnes:

* Cek arus dengan tespen mulai stopkontak hingga sekering
* Periksa sekering(fuse) yang letaknya dekat kabel masuk
* Periksa kabel-kabel apakah ada yang putus
* Periksa cop-cop kabel mungkin ada yang kendor
* Jika masih mati hubungi teknisi alat fitness.

2.Perawatan treadmill manual

Perawatan treadmill manual jauh lebih gampang :
* Cek baterai secara berkala jangan sampai karatan, jika redup nyalanya segera ganti
* Jaga kebersihan treadmill terutama bawah running belt
* Jaga posisi running belt agar tetap di tengah,agar belt tak cepatrusak
* kasih pelumas secara berkala

3.Perawatan alat fitnes yang pakai shockbreaker

Alat fitness yang pakai shockbekker antara lain: power Rider,Jogger,stepper,dll
agar tidak cepat bocor jangan sekali-kali dikasih minyak pelumas, karena akan membuat klep tidak bekerja dan menjadi bocor.

4.Perawatan alat fitnes yang bagiannya dikrom

Bersihkan secara berkala,untuk perlindungan bisa dikasih aotusol
Selamat merawat alat-alat fitnes anda

1. Rancang Tujuan Ralistis Dan Nyata

Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif. Buat yang lebih spesifik. Sebagai contoh, ‘Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September.

2. Ukur Peningkatan Anda

Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan.

3. Buat Data Untuk Tiap Latihan

Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri.

4. Padukan Kardio Anda

Buat sesi kardio beragam secara intensitas dan panjangnya. Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar.

5. Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria

Setiap orang boleh berlatih dengan keras. Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu.

6. Istirahat

Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu.

7. Pemanasan

Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti. Anda harus mengawali dengan menaikan suhu tubuh terlebih dahulu.

8. Pendinginan

Lakukan pendinginan dengan perenggangan pada keseluruhan tubuh. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya.

9. Nutrisi Merupakan Setengah Dari Pertempuran

Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda.

10. Terus Beri Motivasi

Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatih pribadi. Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen. Jika Anda mulai kendor, usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin.

Demikian 10 tips untuk membangun fondasi dari program fitness yang aman dan efektif. Siapapun dapat mengurangi lemak-lemak di tbuh dengan melakukan latihan yang realistis dan paduan nutrisi cukup. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, lebih baik hubungi dokter Anda sebelum memulai melakukan fitness. Lakukan latihan secara rutin dan Anda akan lebih sehat serta bahagia dari hari ke hari.

Berikut ini ada 4 kesalahan yang umum dilakukan oleh para fitnessmania terutama para pemula. Untuk meyakinkan bahwa usaha Anda sudah dilakukan pada jalan yang benar, lihatlah apakah Anda melakukan salah satu dari hal-hal di bawah ini.

1. Kardio… Kardio… Kardio…
Latihan kardio yang berlebihan tidak akan memberikan efek yang maksimal, bahkan Anda malah bisa kehilangan otot.Latihan beban dan kardio harus dilakukan dalam porsi yang cukup. Jika Anda terlalu banyak melakukan latihan kardio, maka sebaiknya Anda kurangi porsinya, tapi jangan ubah pola latihan beban Anda. Sementara itu, tetaplah aktif setiap saat. Anda bisa memilih berjalan kaki ke supermarket daripada harus naik mobil, atau membersihkan rumah setiap hari.

2. Menghilangkan Karbohidrat dalam Diet
Jika Anda mengikuti pola diet yang memberikan komposisi nutrisi rendah karbohidrat untuk membakar lemak, maka tubuh Anda akan mengkompensasinya dengan menurunkan metabolisme. Karbohidrat akan meningkatkan kadar insulin sehingga energy dapat masuk ke otot dalam bentuk glikogen. Kuncinya adalah tahu karbohidrat apa yang baik dan kapan waktu yang tepat untuk megnkonsumsinya. Misalnya untuk sarapan, Anda bisa konsumsi sukber karbohidrat kompleks plus sumber protein, tetapi setelah latihan Anda bisa konsumsi sumber karbohidrat simple plusprotein cepat serap.

3. Menggunakan Beban yang Ringan
Untuk mendapatkan massa otot yang Anda inginkan, Anda harus berlatih keras. Beban yang ringan tak akan mampu memberikan massa otot seperti yang Anda inginkan. Pastikan Anda berlatih dengan beban yang berat dengan repetisi yang rendah agar semakin banyak otot yang terbentuk.

4. Bergantung pada Suplemen
Untuk membentuk tubuh yang Anda inginkan, maka yang Anda butuhkan adalah pengaturan diet dan latihan. Jangan merasa dengan mengkonsumsi suplemen saja Anda pasti akan mendapatkan bentuk tubuh yang Anda harapkan. Tidak semudah itu! Suplemen memang akan banyak membantu Anda, tapi tanpa pola diet dan latihan yang baik, suplemen juga tak akan memberikan hasil yang optimal. Ingat bahwa suplemen bertugas untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dan mengoptimalkan metabolisme Anda.

Membentuk tubuh merupakan proses yang membutuhkan kerja keras dan kesungguhan. Oleh karena itu, kenali tubuh Anda dan dengarkan apa yang dibutuhkannya. Lakukan diet dan latihan yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

sumber: http://duniafitnes.com/fitness-2/apakah-anda-melakukan-salah-satu-dari-4-hal-ini.html

1. Increase Health Club Memberships Sales by Sounding Confident.

You have to sound confident when talking about your health club and fitness programs. You need to give the health club guest the impression that you know what you are talking about. You need to be able to tell health club members, guests and prospects about your health club and the benefits they can receive without sounding like a script. Club guests and prospects can tell when you have been reading off of a script that you don’t have memorized. A proven health club script must be memorized and with practice…then you can say it and sound confident.

2. Increase Health Club Sales by Being Friendly

Health club guests and prospects like to talk to membership sales people who are friendly. Be kind and smile time when working with your guests. Don’t talk too much though. You want to stay in control of the conversation, but you don’t want to come across as being a pushy membership sales person. Get in the habit of asking questions and showing a sincere interest in your health club guest.

Always smile when talking to your club’s members and guests. It shows that you enjoy your club and helping to change people’s lives – and it makes your members and guests feel good!

3. Increase Health Club Sales By Asking The Right Questions

Ask your health club guest what specific results they would like to accomplish. Ask them why it’s important to them. It shows your health club guest that you care about them when you ask the right questions. It shows that you care about their needs and want them to be happy with the health club and the results they are getting.

4. Increase Health Club Sales by Always Attempting To Close The Membership

“Close the health club membership” means to make the sale. You must have some decent boldness and ASK. And you’ll have to do it more than once.

If you are truly selling on the benefits and results your health club guest can receive, you’ll have much more success than if you focus on money. Money only invites comparison.

For those of you who have followed other training materials, we’re referring to Super Objective Selling.

5. Increase Health Club Sales by Never Assuming What Your Health Club Guests Want

Don’t make the mistake of assuming what goals your health club guest has for themselves. Don’t be pushy. Don’t try to sell your health club guests the same service over and over again if they indicated the first or second time that they aren’t interested in additional health club services.

Don’t make your health club guest think that you only care about getting a sale. Think of your health club members and guests as your friends you are trying to help. Talk to your members and guests as you would give advice and suggestions to a friend. Take a consultative approach.

Always make sure to smile when talking to health club members and guests. Health Club members and guests love to see a happy membership sales person. There is nothing worse than going to a health club and have to deal with crabby over worked tired membership salesperson. Most of all have fun at selling health club memberships and changing people’s lives.

Now, go make a sale!

Saya percaya bahwa kita semua sadar bahwa olah raga adalah hal yang penting dan harus dilakukan untuk menjaga kesehatan, tetapi sayangnya tidak semua orang benar-benar melakukannya. Solusi yang terbaik untuk masalah ini adalah olah raga di rumah. Banyak cara olah raga di rumah yang bisa kita lakukan seperti aerobik dengan panduan CD, melakukan peregangan dan dengan alat fitness.

Tentu saja, jika kita ingin olah raga di rumah seperti olah raga di pusat kebugaran, memilih alat fitness untuk dipakai di rumah adalah hal yang wajib. Saat ini, banyak sekali alat fitness di pasaran dan jika kita belum mengetahui alat fitness apa yang kita buthkan, maka panduan berikut bisa sangat membantu.

Pertama, tanyakan pada diri kita sendiri seberapa sering dan besar kemampuan kita. Hal ini sangat berpengaruh karena jika kita akan sangat sering melakukan olah raga di rumah dan menggunakan alat fitness, maka kita harus memilih alat fitness yang berkualitas tinggi.

Kedua, tengok pengalaman fitness kita untuk menentukan jenis alat fitness yang tepat untuk kebutuhan kita. Tanyakan pada diri kita jenis olah raga apa yang kita suka dan perlukan. Dengan begitu, kita dapat memilih alat fitness yang tepat. Pilihan yang tepat sangat berpengaruh pada semangat kita untuk menjaga kesehatan dengan berolah raga di rumah karena jika kita memilih alat yang salah, kita akan malas untuk memakainya.

Ketiga, tentukan tujuan kita untuk memilih alat fitness. Apakah kita ingin mengecilkan perut, membentuk lengan, mengecilkan kaki atau semuanya? Dengan menjawab pertanyaan ini, kita akan dapat memilih alat fitness yang tepat.
Terakhir, kita dapat mengcek alat-alat futness terbaru di pasaran. Banyak sekali alat-alat fitness baru yang dilengkapi dengan inovasi terbaru dan sangat berguna. Cek di internet dan pastikan untuk meminta saran dari ahli. Dengan alat fitness di rumah, kita tidak punya alasan lagi untuk malas berolahraga demi menjaga kesehatan kita.

Sumber: http://duniaolahraga.com/tips-memilih-alat-fitnes-untuk-dipakai-di-rumah_227.htm

1. BAHAN

Teliti terlebih dahulu BAHAN BESI yang dipakai. Terutama ukuran dan ketebalan besi. Ketebalan besi dapat mengatakan umur dan kekuatan alat tersebut. Jangan tergiur dengan harga murah, tapi ternyata bahan yang dipakai murahan sehingga tidak tahan lama dan lebih PENTING UNTUK KESELAMATAN PENGGUNA daripada cari barang murahan.

2. KEAMANAN

Utamakan KEAMANAN alat yang dipakai.Technik pembuatan  sangat menentukan. Jangan membeli alat Fitness asal asalan yang dibuat oleh tukang las pinggir jalan.

3. KENYAMANAN

Coba terlebih dahulu contoh barang yang ada dan dapat mewakili. Sehingga Anda bisa merasakan KENYAMANAN penggunaan alat tersebut. Jangan sampai Anda membeli alat yang tidak enak dipakai, sehingga pembentukan otot pun tidak sempurna, atau dapat menyebabkan cidera.

4. FINISHING

Perhatikan FINISHING seperti Kulit Jok dan teknik Cat, apakah kualitas yang digunakan itu bagus, karena jika tidak menggunakan Cat yang bagus, alat akan cepat sekali mengelupas dan jok akan sering robek, sehingga butuh biaya perawatan yang tinggi.

5. AKSESORIS

Pilihlah barang tambahan seperti Solid Bar dengan kualitas besi dan cat yang bagus untuk mencegah cepat timbulnya karat.

6. AFTER SALES SERVICE

Pastikan penjual memiliki After Sales Service yang SANGAT BAIK, CEPAT TANGGAP, dan RAMAH. Jangan sampai sesudah anda membeli barang dari satu penjual, ketika menghadapi masalah, Anda tidak mau dibantu dengan berbagai macam alasan.

7. PERAWATAN

Setelah penjual memenuhi semua kriteria di atas, pihak pembelipun memiliki andil yang sangat penting demi menjaga semua faktor penting alat fitness di atas. Oleh karena itu, PERAWATAN alat secara rutine adalah sangat dianjurkan.
Perusahaan kami juga ada divisi service dan perbaikan alat seperti : CAT ULANG, GANTI JOK,GANTI PULLEY dll.

PD SAFARIMAS sangat mengutamakan faktor-faktor di atas dalam memproduksi alat fitness, karena kami tahu betul apa yang dibutuhkan oleh pembeli dan pemakai. Berkat pengalaman kami yang sudah lebih dari 10 tahun dalam bidang Penjualan Alat Fitness, PD SAFARIMAS dapat menjamin Anda akan kualitas alat dari tahap Produksi, Penjualan, dan After Sales service.

Prinsip kami adalah Pembeli Puas, Kamipun Senang.

Selamat Memilih Alat Fitness yang Sesuai dengan Harapan Anda.

Treadmills

There is no question that treadmills are effective at incinerating calories and boosting metabolism – especially when used as part of an interval training program. They also allow for some variety, as exercisers can select different speeds and inclines. And, because the motion of walking, jogging or running on a treadmill is high-impact, it’s very effective at improving bone density and strength.

But, because of the high-impact nature of treadmill exercising, it’s not appropriate for all populations. As such, older individuals – as well as people with injuries or joint issues – may need to steer clear of treadmills. In addition, treadmills do not provide a total body workout; the exercise is limited to the body’s lower half.

Ellipticals

Because ellipticals have arm bars, they activate both the lower and upper body – providing a more efficient workout; many people are able to burn more calories on an elliptical than a treadmill. Ellipticals also provide more variety, including the ability to pedal backwards.

But, exercising on a elliptical is less beneficial for bone strength and density, and it is less helpful for athletes that are training for running events like marathons or a 5k.

It comes down to YOU

Ellipticals and treadmills are both great pieces of exercise equipment. Since there are pros and cons of each – at the end of the day, much of it comes down to personal preference; there is no clear winner. For most people, the most effective machine is the one you most enjoy and the one you’re most likely to stick with (which may include a combination of both).

My heart is with the treadmill. I’ve never had an elliptical workout that can compare to a set of intervals on the treadmill; I work harder, burn more calories and see better results. What about you – which machine do you prefer and why?

sumber: http://www.daveywaveyfitness.com/cardio/ellipticals-vs-treadmills-which-is-more-effective/

]]> http://safarimas.com/artikel-tentang-alat-fitness/elliptical-vs-treadmill/feed/ 0 http://safarimas.com/uncategorized/kiat-bugar-dan-sehat-selama-perjalanan-mudik/ http://safarimas.com/uncategorized/kiat-bugar-dan-sehat-selama-perjalanan-mudik/#comments Fri, 09 Sep 2011 08:44:15 +0000 admin http://safarimas.com/?p=447 Continue reading →]]> Mudik ke kampung halaman sudah menjadi suatu kegiatan serta tradisi rutin khususnya menjelang hari raya Idul Fitri. Persiapan dan rencana yang matang sejak jauh hari tentu sangat diperlukan, demi lancarnya perjalanan mudik Anda.

Bagi Anda yang membawa kendaraan dan menempuh perjalanan cukup jauh, penting untuk terlebih dahulu memeriksakan kondisi kendaraan baik itu mobil atau pun motor. Selain kendaraan, berbagai kesiapan lainnya seperti fisik dan stamina juga harus menjadi perhatian utama dan tidak boleh dianggap sepele, demi kelancaran perjalanan Anda sampai ke tempat tujuan.

Berikut ini adalah beberapa tips mudik sehat dari praktisi dan konsultan kebugaran, dr. Phaidon L. Toruan. Kiat-kiat ini mungkin bisa menjadi masukan berguna bagi Anda khususnya yang menggunakan kendaraan pribadi dengan jarak tempuh yang jauh.

1. Timing : Pengguna kendaraan pribadi dengan jarak tempuh jauh, ada baiknya untuk berhenti sejenak setiap beberapa jam. Untuk pemudik yang membawa sepeda motor biasakan berhenti setiap 3 jam, sedangkan untuk mobil setiap 4 jam.

“Berhenti dalam arti, ambil waktu sekitar setengah jam untuk beristirahat. Karena getaran mobil membuat orang mudah ngantuk,” kata Phaidon.

2. Masker : Khusus untuk pengendara sepeda motor, harus memiliki proteksi diri supaya tidak terpapar asap knalpot. Kebanyakan, pengguna kendaraan bermotor selama ini kurang memperhatikan hal-hal kecil seperti penggunaan tutup hidung atau masker saat berkendara. Padahal, asap knalpot banyak mengandung radikal bebas. Bila perlu, proteksi diri dengan mengonsumsi antioksidan sebelum dan selama perjalanan agar badan tetap sehat.

“Pencegahannya yang paling mudah dan murah sih dengan minum teh hijau, atau kopi tapi tidak pakai gula. Karena gula itu sendiri akan membuat orang ngantuk, dan gula membuat cepat lemas. Kalau mau manis boleh tetapi pakai gula aren,” ujarnya.

3. Cek kesehatan : Berkonsultasi atau cek kesehatan sebelum pergi mudik ada baiknya dilakukan, khususnya bagi mereka yang berisiko. Misalnya, orang dengan riwayat sakit jantung atau diabetes. Sedangkan bagi mereka yang membawa anak, disarankan untuk terlebih dahulu memeriksakan kondisi anak ke dokter anak.

4. Bawa bekal  makanan: Pemudik yang membawa serta anak-anak harus memperhatikan kebersihan makanan yang dikonsumsi terutama saat mampir di tempat makan di pinggir-pinggir jalan.

Kebanyakan masalah pada anak terkait kebersihan makanan adalah munculnya diare. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mempersiapkan makanan sendiri dari rumah jika memang memungkinkan.

5. Makanan tanpa gula dan gorengan : Asupan makanan yang tepat sangat penting diperhatikan bagi mereka yang akan mudik terutama untuk si pengendara. Makanan atau minuman yang banyak mengandung gula sebaiknya dihindarkan oleh pengemudi karena bisa menimbulkan efek kantuk dan hilang konsentrasi, tak terkecuali gula buatan (sintesis). Untuk beberapa orang, gula sintesis bahkan bisa membuat sakit kepala yang pada akhirnya dapat menganggu Anda saat berkendara.

Selain gula, konsumsi gorengan juga bisa menyebabkan kantuk. Menurut Phaidon, gorengan mampu mengurangi ikatan oksigen dalam darah sampai 20 persen. Sehingga bagi pengendara, tidak dianjurkan untuk mengonsumsi gorengan.

6. Obat-obatan pribadi : Obat-obatan pribadi harus disesuaikan dengan kebutuhan. Khususnya orang dengan alergi, sebaiknya minta obat alergi kepada dokter Anda yang tidak menimbulkan efek ngantuk.

7. Penuhi kebutuhan cairan : Penting artinya untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan tubuh selama perjalanan mudik untuk mencegah dehidrasi. Anda bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan memilih minuman beroksigen atau pun cukup dengan air putih saja.

8. Perengangan : Lakukanlah sedikit perengangan jika posisi badan terasa kaku paling tidak 10 menit. Dengan peregangan, sirkulasi darah akan lebih lancar, sehingga darah akan terpompa dan oksigen bisa sampai ke otak.

9. Tidur : Jika mata mulai berkedip-kedip jangan sekali-kali memaksakan untuk terus berkendara, khususnya bagi pengemudi. Hati-hati dengan konsep kejar tayang, karena kita tidak pernah tahu bagaimana kondisi jalan dan situasi jalan di depan.

Orang yang sudah mengantuk, biasanya tingkat kewaspadaannya akan berkurang. Lebih baik menepi, dan tidur sejenak sampai benar-benar rasa kantuk Anda hilang.

Sumber: http://health.kompas.com/read/2011/08/23/11531829/Kiat.Bugar.dan.Sehat.Selama.Perjalanan.Mudik